Çocuklarınızın Beslenme Çantasında Neler Var?
Diyetisyenimiz Umay Birben, annelere çocuklarının beslenmesiyle ilgili tüyolar verdi. Özellikle okula giden çocukların anneleri nelere dikkat etmeli, çocukları neler yemeli, hangi besini beslenme çantalarından eksik etmemeli?
Öğrenci Anneleri Hangi Besinleri Çocuklarının Beslenme Çantasından Eksik Etmemeli?
Düzenli ve doğru beslenme, sağlıklı bedensel ve zihinsel gelişim için fazlasıyla önem taşımaktadır. Okul çağı dönemi çocukların bedensel ve zihinsel gelişiminin en hızlı olduğu dönemdir. Okulda kalma süresi uzun olan, öğle vaktinde eve gelememe durumu olan veya düzenli bir beslenme alışkanlığı kazanmamış olan çocuklarda yeterli ve dengeli beslenememe önemli düzeyde sorun teşkil eder.
Çocukta yanlış beslenme alışkanlıklarının gelişmesi ileri yaşlarda sağlık sorunlarının oluşmasına neden olabilir. Bedensel ve zihinsel gelişimin düzgün devamı için kahvaltı alışkanlığının oluşmasının yanı sıra beslenme çantalarındaki yiyecekler çok önemli yer tutar.
Beslenme çantasında kolay taşınabilen, besleyici değeri yüksek besinler olmalıdır. Fındık, ceviz, badem gibi kuru yemişler ve kuru kayısı, kuru üzüm gibi kuru meyveler beslenme çantalarından eksik edilmemelidir.
Beslenme çantası hazırlarken nelere dikkat etmeliyiz?
Beslenme çantasında 4 ana besin grubu mutlaka yer almalıdır.
Süt-yoğurt-ayran
Günde 3-4 porsiyon tüketilmelidir.
Peynir-tavuk-yumurta
Çocuklar için günde 2 porsiyon et, yumurta ve kuru baklagil gibi gıdaların tüketimi önerilmektedir. Örneğin beslenme çantasında yer alan 30 gram beyaz peynir yarım porsiyon anlamına gelmektedir.
Meyve ve sebzeler
Meyve ve sebzeleri mevsimlerine göre günde toplamda 5 porsiyon tüketilmelidir. Örneğin kış aylarında 2 adet küçük boy mandalina günlük tüketilmesi gereken miktarın 1 porsiyonunu karşılamaktadır.
Tahıllı besinler
Sinir, sindirim ve deri sağlığı için karbonhidrat yönünden zengin tahıllar tüketilmelidir.
Örnek bir beslenme çantası menüsü:
1 adet peynir marul, maydanoz gibi yeşilliklerden oluşan sandviç
200 ml süt
1 adet elma
3-4 adet ceviz içi
Dyt. Umay BİRBEN
Beslenme ve Diyet Uzmanı
Bahat Hastanesi (Sultangazi) - 0212 594 58 68
Beslenme ve Diyet Bölümü İle İlgili Sağlık Bilgileri
- Yeme Bozuklukları ve Doğru Beslenme
- Diyet İçin Hastalanmayı Beklemeyin!
- Hamilelikte Sağlıklı Beslenme
- Hamilelikte Beslenme Tüyoları
- Dilara Karaca ile Sağlıklı Beslenme Tüyoları
- Çocuklarınızın Beslenme Çantasında Neler Var?
- Metabolik Sendrom ve Diyet Tedavisi
- Glisemik İndeksi Düşük Gıdalarla Beslenmenin Faydaları
- Kış Mevsimine Özel Beslenme
- Zinde Kalmak İçin Beslenme Önerileri
- Bağırsak Dostu Bakteriler: Probiyotikler
- Kış Mevsimine Özel Beslenme
- Sağlıklı Beslenme Önerileri
- Gebelikte Diyabet
- Emziklilik Döneminde Beslenme
- Keten Tohumu
- Chia Tohumu
- Hoş Geldin 11 Ayın Sultanı