Çocuklarınızın Beslenme Çantasında Neler Var?

Diyetisyenimiz Umay Birben, annelere çocuklarının beslenmesiyle ilgili tüyolar verdi. Özellikle okula giden çocukların anneleri nelere dikkat etmeli, çocukları neler yemeli, hangi besini beslenme çantalarından eksik etmemeli?

Öğrenci Anneleri Hangi Besinleri Çocuklarının Beslenme Çantasından Eksik Etmemeli?

Düzenli ve doğru beslenme, sağlıklı bedensel ve zihinsel gelişim için fazlasıyla önem taşımaktadır. Okul çağı dönemi çocukların bedensel ve zihinsel gelişiminin en hızlı olduğu dönemdir. Okulda kalma süresi uzun olan, öğle vaktinde eve gelememe durumu olan veya düzenli bir beslenme alışkanlığı kazanmamış olan çocuklarda yeterli ve dengeli beslenememe önemli düzeyde sorun teşkil eder.

Çocukta yanlış beslenme alışkanlıklarının gelişmesi ileri yaşlarda sağlık sorunlarının oluşmasına neden olabilir. Bedensel ve zihinsel gelişimin düzgün devamı için kahvaltı alışkanlığının oluşmasının yanı sıra beslenme çantalarındaki yiyecekler çok önemli yer tutar.

Beslenme çantasında kolay taşınabilen, besleyici değeri yüksek besinler olmalıdır. Fındık, ceviz, badem gibi kuru yemişler ve kuru kayısı, kuru üzüm gibi kuru meyveler beslenme çantalarından eksik edilmemelidir.

Beslenme çantası hazırlarken nelere dikkat etmeliyiz?

Beslenme çantasında 4 ana besin grubu mutlaka yer almalıdır.

 Süt-yoğurt-ayran

Günde 3-4 porsiyon tüketilmelidir.

 Peynir-tavuk-yumurta

Çocuklar için günde 2 porsiyon et, yumurta ve kuru baklagil gibi gıdaların tüketimi önerilmektedir. Örneğin beslenme çantasında yer alan 30 gram beyaz peynir yarım porsiyon anlamına gelmektedir.

 Meyve ve sebzeler

Meyve ve sebzeleri mevsimlerine göre günde toplamda 5 porsiyon tüketilmelidir. Örneğin kış aylarında 2 adet küçük boy mandalina günlük tüketilmesi gereken miktarın 1 porsiyonunu karşılamaktadır.

 Tahıllı besinler

Sinir, sindirim ve deri sağlığı için karbonhidrat yönünden zengin tahıllar tüketilmelidir.

Örnek bir beslenme çantası menüsü:

1 adet peynir marul, maydanoz gibi yeşilliklerden oluşan sandviç

200 ml süt

1 adet elma

3-4 adet ceviz içi

                                                                                                                            Dyt. Umay BİRBEN

                                                                                                                       Beslenme ve Diyet Uzmanı

                                                                                                      Bahat Hastanesi (Sultangazi) - 0212 594 58 68