Hamilelikte Sağlıklı Beslenme

Gebelik dönemindeki beslenme annenin sağlığı, bebeğin doğru gelişimi ve sorunsuz bir doğum için en önemli etkenlerdendir. Yetersiz beslenme kadar aşırı beslenme de anne ve bebeğin sağlığını olumsuz etkiler. Kadın doğum uzmanları bir gebenin aylık 1kg, gebelik boyunca ortalama 7-15 kg almasını önerir. Bu rakam gebenin ideal kiloda olup olmamasına göre değişir.

*Günde en az 2 - 2,5 litre su içilmeli, asitli ve kafeinli içecek tüketimi azaltılmalı.

*Güne kahvaltısız başlanmamalı. Günde 3 ana, 2 - 3 ara öğünle beslenilebilir.

*Günde 3 su bardağı kadar süt, yoğurt veya ayran tüketilmeli.

*Haftada 2 kez balık, 2 kez kırmızı et veya kıymalı yemek, haftada 1 veya 2 kez kuru baklagil tüketmeli, diğer günlerde de protein ihtiyacınızı tavuk, peynir yumurtadan karşılaşabilir.

*Mevsiminde taze sebze, meyve tüketilmeli.

*Aşırıya kaçmamak koşuluyla kavrulmamış fındık, badem, ceviz tüketilebilir.

*Hazır paketlenmiş gıdalardan uzak durulmalı.

*Vitamin ve mineral takviyesi için tam buğday ürünleri kullanılmalı.

*İyotlu tuz tercih edilmeli.

*Bulantıyı önlemek için aşırı baharatlı ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı. 

Önemli olan çok yemeniz değil kaliteli beslenmenizdir.

                                                                                                                                           Dyt. Derya Devrim DALKILINÇ

                                                                                                                                             Beslenme ve Diyet Uzmanı